健康非難事 天天萬步有

特別叮嚀
起步走之前
請務必先認識自己身體現在的狀態
勿強勢而為才免弄巧成拙 健康不成反傷身

健走這“葯方”，
如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹
患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功
能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本
的是，健走讓人感覺很好。
⋯⋯ 
健走能降血壓;
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因
荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會﹔其二是步行會
增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見
，高血壓患者 應先跟 醫師溝通瞭解身體所能負荷的狀況，從散步
幵始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

預防動脈硬化;
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異
常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬
變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟
，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性
脂肪，增加HDL的量。

預防心臟病;
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導
，一周健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險﹔美國
醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定
成效。

預防治療糖尿病;
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力
，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當
做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康
研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防
效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止
低血糖。

健走避免脂肪肝;
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的
眾多微血管末端，肝的代謝功能就好

走出好骨質;
年紀愈長，骨質流失，骨頭裏面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防
骨質疏鬆癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更
理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

改善腰、肩、頭部疼痛;平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約
占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果
駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有
效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、
大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。

消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱.多用雙腳，能改善體內自律神經的
操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓
力，更容易入眠。除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能
滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

遠離乳癌威脅;
據美國和《護理健康研究》（Nurse's Health Study）一項長達
20年的統計研究指出，一周運動7小時上，可以降低20％的乳癌
罹患率，而最理想的運動就是健走。

遠離老年癡呆;
美國《自然》雜志報導，60歲以上銀發族，一周有3天，每次45
分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗
費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，
促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全
身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就
能預防健忘與癡呆。

儲蓄健康儲金;以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬
步，“健步如飛”是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡
單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的
健走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生
命銀行給的利息是更長的壽命。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特
別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛
的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理
想的運動。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀
起一番健走風潮！
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